八段錦：養生強身的台灣健身國寶
目錄
- 八段錦的起源與發展
- 八段錦的動作與口令
- 八段錦的功效與好處
- 八段錦與台灣健身運動
- 八段錦動作分解與口令朗讀
- 八段錦練習要點與注意事項
- 相關推薦連結
- 八段錦常見問題
一、八段錦的起源與發展
八段錦是流傳千年的養生功法，據說源自於北宋時期，由道士呂洞賓所創。據傳，呂洞賓在武當山修煉時，發現了一隻仙鶴展翅飛翔的動作形態，並以此為基礎創編了八段錦，故又稱「仙鶴延年功」。
明朝永樂年間，八段錦被收入《永樂大典》，流傳到民間，廣受歡迎。到了清朝，八段錦已發展出不同的流派，其中以「梁氏八段錦」和「馬氏八段錦」最為著名。
民國時期，八段錦傳入台灣，成為台灣民眾喜愛的健身運動之一。政府機關、學校與社區據點，都設有八段錦推廣班，讓更多人能享受八段錦帶來的健康益處。
二、八段錦的動作與口令
八段錦由八個動作組成，每個動作都搭配特定的口令。傳統八段錦的口令是文言文，但隨著時代演進，也產生了台灣用語的口令，朗朗上口，更容易讓人理解動作要領。
台灣用語八段錦口令：
- 雙手托天理三焦：雙手向上托舉，彷彿托著天。
- 左右開弓似射鵰：兩手向左右開合，如同拉弓射箭。
- 調理脾胃須單舉：單手向上舉起，另一手置於腹上。
- 五勞七傷往後瞧：雙手向後反轉，回頭望向後方。
- 搖頭擺尾去心火：身體左右搖擺，配合頭部擺動，甩掉心火。
- 兩手攀足固腎腰：雙手環抱雙腿，身體前傾，固定腎腰。
- 攢拳怒目增氣力：雙手握拳，瞪大眼睛，加強力量。
- 背後七顛百病消：身體後仰，反覆顛動，驅除百病。
三、八段錦的功效與好處
八段錦作為一種養生功法，具有以下功效：
- 強身健體：八段錦動作舒緩柔和，卻能鍛鍊全身肌肉和關節，增強身體機能。
- 調節氣血：八段錦通過經絡的刺激，促進氣血運行，調整身體平衡。
- 舒緩壓力：八段錦配合深呼吸，有助於放鬆身心，緩解壓力和焦慮。
- 改善睡眠：八段錦能幫助調整自律神經，改善睡眠品質。
- 延年益壽：長期練習八段錦能促進身心健康，延緩衰老，達到延年益壽的效果。
四、八段錦與台灣健身運動
八段錦在台灣健身運動中扮演重要的角色。以下為八段錦與台灣健身運動相關的事項：
- 國民健康操：1994年，台灣政府推出國民健康操，其中包含了八段錦的動作，讓更多民眾接觸八段錦。
- 學校體育課程：八段錦常被納入學校體育課程，讓學生從小培養養生觀念。
- 社區健身活動：許多社區設有八段錦推廣班，讓民眾免費學習八段錦。
- 健身中心課程：部分健身中心也提供八段錦課程，讓民眾在專業指導下練習。
五、八段錦動作分解與口令朗讀
1. 雙手托天理三焦
- 雙腳與肩同寬，自然站立。
- 雙手向上舉起，掌心向上，托於頭頂。
- 口令：雙手托天理三焦。
2. 左右開弓似射鵰
- 雙手放下，與肩同寬，掌心向外。
- 左手向前拉弓，右手向後拉箭。
- 口令：左右開弓似射鵰。
3. 調理脾胃須單舉
- 左手向上舉起，掌心向上。
- 右手置於腹部，掌心貼腹。
- 口令：調理脾胃須單舉。
4. 五勞七傷往後瞧
- 雙手向後反轉，掌心向後。
- 身體向後微仰，回頭望向後方。
- 口令：五勞七傷往後瞧。
5. 搖頭擺尾去心火
- 身體左右搖擺，同時擺動頭部。
- 口令：搖頭擺尾去心火。
6. 兩手攀足固腎腰
- 雙手環抱雙腿，身體前傾。
- 口令：兩手攀足固腎腰。
7. 攢拳怒目增氣力
- 雙手握拳，置於腰間。
- 瞪大眼睛，加強力量。
- 口令：攢拳怒目增氣力。
8. 背後七顛百病消
- 身體後仰，雙腳與肩同寬。
- 反覆顛動身體七次。
- 口令：背後七顛百病消。
六、八段錦練習要點與注意事項
練習八段錦時，應注意以下要點：
- 動作柔和：八段錦動作以舒緩為主，不要過於用力。
- 呼吸配合：每個動作都應配合深呼吸，吸氣時動作向上，呼氣時動作向下。
- 循序漸進：剛開始練習時，可以減少次數，逐漸增加。
- 量力而行：根據自己的身體狀況調整動作幅度，不要勉強。
- 持之以恆：八段錦需要長期練習才會有效果，建議每天練習一次。
注意事項：
- 有心血管疾病、高血壓或骨骼問題者，應諮詢醫師後再練習。
- 練習時應穿著舒適的衣物，選擇通風良好的場所。
- 練習後不要立即洗澡或進食，應休息片刻。
七、相關推薦連結
- 國民健康署八段錦教學影片：https//www.youtube.com/watch?v=gAy28k8RW1g
- 台灣養生氣功八段錦推廣協會：https//www.yangsheng.org.tw/
- 八段錦線上教學平台：https//www.yituan.org.tw/exercise/ba-duan-jin
八、八段錦常見問題
Q：八段錦適合什麼年齡層練習？
A：八段錦適合各個年齡層練習，但幼兒與高齡者應由專業人士指導。
Q：八段錦一天練習幾次較好？
A：建議每天練習一次，每次約10-15分鐘。
Q：練習八段錦需要注意哪些事？
A：練習八段錦應注意動作柔和、呼吸配合、循序漸進、量力而行和持之以恆。
Q：八段錦對人體有哪些好處？
A：八段錦具有強身健體、調節氣血、舒緩壓力、改善睡眠和延年益壽等功效。
Q：八段錦和氣功有什麼不同？
A：八段錦屬於氣功的一種，但比較著重於動作的練習，而氣功則更注重內氣的導引和調息。
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