台灣人必學的養生祕笈：易筋經八段錦
目錄
- 易筋經八段錦簡介
- 八段錦動作詳解
- 易筋經八段錦的功效
- 易筋經八段錦與其他養生功法的比較
- 常見問題
易筋經八段錦簡介
易筋經八段錦是中國傳統養生功法，相傳由北宋名醫林沖所創。其包含八段基本動作，能有效舒展筋骨、疏通經絡，進而達到強身健體、延年益壽的目的。八段錦動作簡便易學，適合各個年齡層的人練習。
八段錦動作詳解
- 雙手托天理三焦
- 雙手十指交叉，掌心向上，舉至頭頂。
- 吐氣同時，身體後仰，用腳尖踮起。
- 吸氣同時，身體前傾，屈膝下蹲。
- 左右開弓似射雕
- 雙手握拳，拳心向前。
- 雙手向左右兩側伸展，同時身體向後轉動。
- 吐氣同時，雙手收回到胸前。
- 調理脾胃須單舉
- 雙腳與肩同寬，左手下垂，右手舉至頭頂。
- 身體向右轉，同時右手下垂，左手舉起。
- 五勞七傷往後瞧
- 雙腳與肩同寬，雙手叉腰。
- 身體向後轉動，同時頭部向後仰。
- 身體向前轉動，同時頭部向前傾。
- 搖頭擺尾去心火
- 雙腳與肩同寬，雙手叉腰。
- 身體向左轉動，同時頭部向右轉動。
- 身體向右轉動，同時頭部向左轉動。
- 兩手攀足固腎腰
- 雙腳與肩同寬，雙手下垂。
- 雙手向下伸展，同時身體前傾。
- 雙手向上伸展，同時身體後仰。
- 攢拳怒目增氣力
- 雙腳與肩同寬，雙手握拳。
- 雙手向胸前提拉，同時身體向上跳躍。
- 雙手向後收拳，同時身體向下蹲。
- 背後七顛百病消
- 雙腳與肩同寬，雙手叉腰。
- 身體向上跳躍，同時雙腳向後踏步。
- 身體向下蹲，同時雙腳向後收。
易筋經八段錦的功效
易筋經八段錦具有以下功效：
- 疏通經絡，促進氣血循環
- 調理臟腑，增強免疫力
- 舒緩壓力，改善睡眠品質
- 強健筋骨，預防骨質疏鬆
- 延年益壽，保持身心健康
易筋經八段錦與其他養生功法的比較
以下表格比較了易筋經八段錦與其他常見養生功法的異同：
功法 動作數量 動作難度 適合人群
易筋經八段錦 8 低至中等 各個年齡層
五禽戲 5 中等 年輕人、健康者
八極拳 32 高 武術愛好者、體能良好者
太極拳 108 低 老年人、體弱者
常見問題
1. 易筋經八段錦每天要練幾次？
建議每天練習1-2次，每次約15-30分鐘。
2. 易筋經八段錦可以代替運動嗎？
易筋經八段錦可以作為日常保健的養生功法，但無法完全取代運動。
3. 練習易筋經八段錦需要注意什麼？
練習時要保持心平氣和，循序漸進，根據自己的身體狀況調整動作。
4. 哪些人不能練習易筋經八段錦？
患有高血壓、心血管疾病或其他嚴重疾病的人，不建議練習易筋經八段錦。
外部推薦連結
- 中華養生真氣功協會：易筋經八段錦https//www.yzk.org.tw/yzk.php
- 八段錦（易筋經） - 國民健康署https//health99.hpa.gov.tw/questionDetail.aspx?id=1547
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