阿神
阿神
八段錦養生功法

坐式八段錦：在家也能輕鬆養生養身

「坐式八段錦」是一種可以在椅子上進行的養生功法，適合各年齡層的人練習，不需要特別的器材或場地。透過簡單易學的八個動作，就能達到強身健體、調和氣血、紓緩疲勞的效果。
坐式八段錦：在家也能輕鬆養生養身

目錄

  1. 什麼是坐式八段錦？
  2. 坐式八段錦的動作與功效
  3. 練習坐式八段錦的注意事項
  4. 坐式八段錦的比較表格
  5. 推薦閱讀
  6. 常見問題

什麼是坐式八段錦？

坐式八段錦是由中國古代養生家在原有的八段錦功法基礎上，改良而來的一種養生運動。它將原本的站姿動作改為坐姿，使動作更為簡單易行。八段錦的「段」是指段落，而「錦」則比喻動作優美，如同錦緞一般。

坐式八段錦的八個動作分別為：

  1. 雙手托天理三焦
  2. 左右開弓似射雕
  3. 調理脾胃須單舉
  4. 五勞七傷向上舉
  5. 搖頭擺尾去心火
  6. 兩手攀足固腎腰
  7. 攢拳怒目增氣力
  8. 背后七顛百病消

坐式八段錦的動作與功效

每個動作都有不同的功效，綜合起來可以達到強身健體、調和氣血、紓緩疲勞的效果。下表整理了各動作的簡要說明和功效：

動作 說明 功效

雙手托天理三焦 雙手向上舉過頭頂，掌心向上 疏通三焦經絡，調和氣血，促進消化
左右開弓似射雕 雙手平舉至肩高，前後拉動 疏通肩頸經絡，增強臂力，緩解肩頸僵硬
調理脾胃須單舉 右手向上舉過頭頂，左手下垂 調理脾胃，促進消化，改善食慾
五勞七傷向上舉 雙手向上舉過頭頂，掌心向上，十指交叉 強壯腰背，舒緩腰痛，改善腎臟功能
搖頭擺尾去心火 頭部左右搖擺，雙手前後擺動 疏通心經，緩解心悸，安定情緒
兩手攀足固腎腰 雙手向下伸入腳底，向上提拉 固腎強腰，改善腰膝疼痛，促進血液循環
攢拳怒目增氣力 雙手握拳，雙眼瞪大 增強肺氣，提神醒腦，改善免疫力
背后七顛百病消 身體前傾，雙手向後觸地，七次顛動 排除體內廢氣，改善便秘，舒緩腰背疼痛

練習坐式八段錦的注意事項

練習坐式八段錦時，應注意以下事項：

  • 選擇合適的椅子：最好選擇有靠背的椅子，高度適中，雙腳可以平放在地上。
  • 動作緩慢柔和：每個動作都應緩慢柔和地進行，不要過於用力。
  • 呼吸自然：練習時，呼吸應與動作配合，動作時呼氣，放鬆時吸氣。
  • 因人而異：根據自己的身體狀況調整動作的幅度和強度，循序漸進。
  • 持之以恆：只有持之以恆的練習，才能收到良好的養生效果。建議每天練習一次，每次10-15分鐘。

坐式八段錦的比較表格

以下表格比較了坐式八段錦與其他養生功法的特點：

功法 特點

坐式八段錦 坐姿練習，簡單易學，適合各年齡層
站式八段錦 站姿練習，動作幅度較大，強身健體效果更明顯
五禽戲 模仿動物動作，趣味性強，適合兒童和老年人
太極拳 柔和慢動作，講究內勁，養生效果佳
氣功 以呼吸調整和意念引導為主，注重氣的運行，養生效果深遠

推薦閱讀

常見問題

1. 坐式八段錦適合什麼人練習？

答：坐式八段錦適合各年齡層的人練習，尤其是上班族、久坐不動者、老年人或身體虛弱者。

2. 練習坐式八段錦需要注意什麼？

答：練習時應選擇合適的椅子，動作緩慢柔和，呼吸自然，因人而異，持之以恆。

3. 坐式八段錦有哪些功效？

答：坐式八段錦可以強身健體、調和氣血、紓緩疲勞、改善消化、緩解腰痛、增強肺氣等。

4. 練習坐式八段錦多久會見效？

答：因人而異，堅持練習一個月左右，通常可以感受到明顯的改善。

5. 坐式八段錦可以取代其他運動嗎？

答：坐式八段錦是一種養生功法，可以作為輔助運動，但不能完全取代其他運動。

八段錦功效：提升健康、增強體能的養生功法
excerpt:

台灣人必學的養生祕笈：易筋經八段錦
excerpt:

八段錦醫師，讓您老而彌堅！
簡介：

一窺養生奧妙：八段錦與太極的養生智慧
excerpt:

八段錦氣功養生運動
簡介

八段錦健身功法，24分鐘打造活力身心
八段錦是一套源自中國傳統的健身功法，由八個不同的動作組成，具有舒筋活絡、改善氣血循環、增進健康的效果。這篇文章將詳細介紹八段錦的動作分解、功效、適合人群等資訊，並提供早晚實作的24分鐘練習計畫，幫助你輕鬆養成健身習慣，打造健康活力的人生。

八段錦太極拳：台灣民眾強身健體的熱門運動
簡介：

健身養生不求人！台灣人必學的道家八段錦
引文：

養生強身，全民瘋武功！深入探討少林八段錦
excerpt:

阿神

阿神