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八段錦養生功法

八段錦背後：七顛百病消

目錄

八段錦背後：七顛百病消

  1. 認識八段錦
  2. 八段錦的由來
  3. 八段錦的功效
  4. 七顛百病消的證據
  5. 八段錦的動作與要領
  6. 八段錦的注意事項
  7. 八段錦的推薦連結
  8. 常見問題

認識八段錦

八段錦是一種古老的中國養生功法，由八段不同的動作組成，每個動作都分別對應著不同的經絡和臟腑。相傳八段錦最早由東漢名醫華佗所創，後經歷代名家改進流傳至今，是一款深受台灣民眾喜愛的養生保健運動。

八段錦的由來

關於八段錦的由來，有以下幾種說法：

  1. 華佗所創說：相傳東漢名醫華佗根據動物的自然動作，創編了八段錦。
  2. 道家所創說：認為八段錦是由道家修道的养生术演變而來。
  3. 少林寺所創說：認為八段錦是由少林寺僧人創編，作為強身健體的功法。

八段錦的功效

八段錦是一種緩和而有節奏的運動，有以下多種功效：

  • 強健筋骨：八段錦的動作可以鍛鍊肌肉和關節，增強肌力、柔軟度和協調性。
  • 疏通經絡：八段錦的動作可以刺激身體的經絡，促進氣血運行，疏通經絡、調和臟腑。
  • 改善循環：八段錦可以促進血液循環，改善新陳代謝，降低血脂、血壓。
  • 增強免疫力：八段錦可以調節免疫系統，增強身體對疾病的抵抗力。
  • 舒緩壓力：八段錦的動作可以放鬆身心，緩解壓力和焦慮，提升睡眠品質。

七顛百病消的證據

所謂「七顛百病消」，是指八段錦中有一個動作「七顛」，相傳可以治療百病。對於七顛百病消的說法，目前並無明確的科學證據支持。然而，許多練習八段錦的人表示，七顛動作確實對身體有益，有助於緩解腰痠背痛、改善消化機能，增強精神活力。

八段錦的動作與要領

八段錦由八個動作組成，每個動作都有特定的要領：

動作 要領

兩手托天理三焦 雙手向上舉起，掌心向上，端平持平肩膀高度，同時吸氣。
左右開弓似射鵰 雙手握拳，置於腰間，同時吸氣。向左右兩側同時揮拳，同時呼氣。
調理脾胃須單舉 右手握拳，置於腰間，同時吸氣。右手向上舉起，同時呼氣。
五勞七傷往後瞧 雙手握拳，置於腰間，同時吸氣。轉身向後，同時呼氣。
搖頭擺尾去心火 雙手握拳，置於腰間，同時吸氣。頭部前後左右擺動，同時呼氣。
兩手攀足固腎腰 雙手握拳，置於腰間，同時吸氣。雙手向下同時攀足，同時呼氣。
攢拳怒目增氣力 雙手握拳，置於腰間，同時吸氣。雙手向上舉起，同時向左右兩側揮拳，同時呼氣。
背後七顛百病消 雙手握拳，置於腰間，同時吸氣。轉身向後，同時向後揮拳，同時呼氣，如此重複七次。

八段錦的注意事項

練習八段錦時，應注意以下事項：

  • 循序漸進：剛開始練習時不要操之過急，應由少到多，逐漸增加練習時間和次數。
  • 量力而行：根據自己的身體狀況調整動作的幅度和強度，避免過度勞累。
  • 飯後半小時再練習：飯後立即練習容易造成消化不良。
  • 空腹或身體不適時不宜練習：空腹練習容易頭暈，身體不適時應避免練習。
  • 穿著舒適：練習時應穿著寬鬆舒適的衣物，避免穿著過緊的衣物影響動作。

八段錦的推薦連結

以下提供一些關於八段錦的推薦連結：

常見問題

Q：八段錦適合什麼人練習？

A：八段錦適合各年齡層、體質的人練習，尤其是中老年人、長期久坐辦公的人，或是有腰痠背痛、消化不良、失眠等問題的人。

Q：八段錦可以天天練習嗎？

A：建議每天練習八段錦一次，每次約15-30分鐘。

Q：練習八段錦多久能看到效果？

A：因人而異，一般來說，持續練習一個月以上可以感受到明顯的改善。

Q：八段錦會不會很累？

A：八段錦是一種緩和的運動，一般來說不會很累。但剛開始練習時，可能會感到肌肉痠痛，這屬於正常現象。

Q：練習八段錦時需要搭配呼吸嗎？

A：是的，練習八段錦時需要配合自然呼吸，動作與呼吸相協調，可以達到更好的養生效果。

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