八段錦醫師，讓您老而彌堅！
簡介：
八段錦是一種源自中國的古老養生功法，包含八個動作，有助於促進氣血循環、舒展筋骨、強健身體。近年來，台灣的職業治療師開始將八段錦融入復健治療中，幫助長者改善身體機能、預防跌倒和失能。
目錄：
- 八段錦簡介
- 八段錦對長者的益處
- 八段錦與職業治療
- 八段錦的動作步驟
- 比較表：傳統八段錦與職業治療適用的八段錦
- 推薦資源
- 常見問題
八段錦簡介：
八段錦起源於宋朝，由一位名叫王良的隱士所創。傳說王良患有風濕病，後因練功而康復，遂將功法傳授給他人。八段錦的動作簡單易學，適合各年齡層的人練習。
八段錦對長者的益處：
- 增強肌力與柔軟度：八段錦的動作能伸展筋骨、強化肌肉，有助於改善長者的平衡感和協調性。
- 改善心肺功能：八段錦的動作緩慢而有節奏，能促進氣血循環，增強心肺功能。
- 預防跌倒：八段錦的動作有助於改善長者的平衡感和協調性，降低跌倒風險。
- 緩解疼痛：八段錦的動作能舒展筋骨、促進氣血循環，有助於緩解長者的肌肉疼痛和關節炎等不適。
- 促進睡眠：八段錦的動作有助於放鬆身心，改善睡眠品質。
八段錦與職業治療：
職業治療師將八段錦融入復健治療中，透過針對長者的個別需求調整動作，協助他們恢復身體機能、預防跌倒和失能。
八段錦的動作步驟：
- 雙手托天理三焦：雙腳與肩同寬，雙手由腰部向上托起，掌心向上，手指朝前。
- 左右開弓似射鵰：雙腳與肩同寬，左腳向左跨一步，雙手握拳置於胸前，向左轉身，拳頭拉向後方，然後向右轉身，拳頭拉向後方。
- 調理脾胃須單舉：左腳向左跨一步，右腿伸直，右腳尖踮起，雙手握拳置於腰部，向左轉身，左拳擊打右拳，同時右腳向後踢。
- 五勞七傷往後瞧：雙腳與肩同寬，身體向後轉，雙手握拳置於腰部，向左轉頭，左拳擊打右拳，同時右腳向後踢。
- 搖頭擺尾去心火：雙腳與肩同寬，雙手握拳置於腰部，身體向左右搖擺，同時左腳向左跨一步，右腳向右跨一步，左右腳交替進行。
- 兩手攀足固腎腰：雙腳與肩同寬，雙手由腰部向上攀足，然後由腳底向上攀至頭頂，重複以上動作。
- 攢拳怒目增氣力：雙腳與肩同寬，雙拳握於胸前，目視前方，咬牙切齒，同時雙手向上推。
- 背後七顛百病消：雙腳與肩同寬，身體向前彎，雙手扶膝，然後向後跨一步，背部挺直，重複以上動作。
比較表：傳統八段錦與職業治療適用的八段錦
動作 傳統八段錦 職業治療適用的八段錦
雙手托天理三焦 雙臂向上伸直 雙臂向上伸直，緩慢而有節奏
左右開弓似射鵰 身體大幅轉動 身體小幅轉動，速度較慢
調理脾胃須單舉 單腿伸直，踢腿動作較大 單腿微微抬起，踢腿動作較小
五勞七傷往後瞧 身體大幅轉動 身體小幅轉動，速度較慢
搖頭擺尾去心火 身體擺動較大 身體擺動較小，速度較慢
兩手攀足固腎腰 身體大幅彎曲 身體彎曲幅度較小，速度較慢
攢拳怒目增氣力 咬牙切齒，動作較粗獷 咬牙切齒，動作較緩和
背後七顛百病消 身體大幅顛動 身體顛動幅度較小，動作較緩和
推薦資源：
- 台灣職業治療學會：八段錦運動https//www.occupationaltherapy.org.tw/education/2593
- 台灣失智症協會：八段錦運動https//www.tda.org.tw/activity/3399
- 長照e學園：八段錦教學影片https//e-learning.mohw.gov.tw/login/index.php
常見問題：
- 八段錦適合所有長者嗎？
八段錦適合大部分的長者練習，但患有嚴重心臟病、骨質疏鬆症或其他慢性疾病的長者應先諮詢醫療專業人員。
- 八段錦每天練多久比較好？
建議每天練習 15-30 分鐘的八段錦即可。
- 八段錦會不會太累？
傳統八段錦的動作較大幅度，職業治療適用的八段錦則動作較緩和，長者可循序漸進地練習，不需擔心太累。
- 八段錦什麼時候練比較好？
建議在飯後1-2小時後練習八段錦，避免餐後立刻運動造成消化不良。
- 八段錦可以預防所有疾病嗎？
八段錦雖然對長者的身體健康有益處，但並不能預防所有疾病。
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台灣人必學的養生祕笈：易筋經八段錦
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