八段錦招式口訣：台灣在地化版的養生指南
八段錦是一套源自中國的傳統養生功法，由八個動作組成，具有疏通經絡、強身健體的功效。本次文章將以台灣用語的繁體中文介紹八段錦招式口訣，讓您輕鬆在家就能享受這套養生功法的益處。
目錄
- 八段錦簡介
- 八段錦招式口訣
- 八段錦注意事項
- 八段錦常見問題
1. 八段錦簡介
八段錦歷史悠久，相傳由宋代名醫郭鈺澤所創。這套功法的動作簡單易學，適合各年齡層的人士練習。八段錦主要功效包括：
- 疏通經絡，改善氣血循環
- 強健筋骨，增強體力
- 緩解肩頸痠痛、腰痠背痛
- 促進新陳代謝，預防慢性疾病
- 調節情緒，提升精神狀態
2. 八段錦招式口訣
八段錦的招式口訣如下：
一、雙手托天理三焦
雙腳平行站立，與肩同寬。雙手抬起過頭，掌心向上，十指交扣。慢慢向上伸展，直到手臂完全伸直。同時深吸氣，感覺氣息從丹田上升到三焦（胸部、腹部、腰部）。
口訣：雙手舉高過頭，深吸氣，三焦舒暢精神益。
二、左右開弓似射鵰
雙手放回兩側，與肩同寬。右手握拳，虎口朝上。左手握虛拳，虎口朝下。右手向右伸展，同時左手向左伸展。伸展到極限後，右手收回，左手伸展。同時深吸氣。
口訣：雙手拉開似彎弓，深吸氣，氣血通暢身輕松。
三、調理脾胃須單舉
雙腳平行站立，與肩同寬。右手握拳，虎口朝上。左手握虛拳，虎口朝下。右手向右伸展，與肩同高。左手提起置於腰間。同時深吸氣。
口訣：右手舉高調脾胃，深吸氣，五臟調和氣自來。
四、五勞七傷往後瞧
雙腳平行站立，與肩同寬。雙手握虛拳，置於兩側。轉身向後看，同時深吸氣。
口訣：雙手後舉轉身瞧，深吸氣，五勞七傷盡消除。
五、搖頭擺尾去心火
雙腳平行站立，與肩同寬。雙手握虛拳，置於兩側。先向右轉頭，同時右手向後擺動。再向左轉頭，同時左手向後擺動。轉動時深吸氣。
口訣：左右搖擺去心火，深吸氣，心平氣和神清腦。
六、兩手攀足固腎腰
雙腳平行站立，與肩同寬。雙手向後握住腳踝，身體前傾。同時深吸氣。
口訣：雙手攀足固腎腰，深吸氣，精氣充沛筋骨牢。
七、攢拳怒目增氣力
雙腳平行站立，與肩同寬。雙手握拳，置於腰間。雙目怒睜，同時深吸氣。
口訣：雙拳緊握怒目睜，深吸氣，氣力倍增精神增。
八、背後七顛百病消
雙腳平行站立，與肩同寬。雙手握虛拳，置於兩側。身體後彎，同時頭部後仰。同時深吸氣。
口訣：七顛八倒百病消，深吸氣，通體舒泰樂逍遙。
3. 八段錦注意事項
練習八段錦時，應注意以下事項：
- 動作要緩慢柔和，不要勉強。
- 呼吸要深長自然，與動作配合。
- 練習時不要過度疲勞，量力而行。
- 飯後一小時內不宜練習。
- 有心血管疾病、高血壓、骨質疏鬆等慢性疾病者，練習前應諮詢醫師。
4. 八段錦常見問題
以下整理了八段錦常見問題的解答：
Q1：八段錦每天要練幾次？
A1：建議每天練習一次，每次約15-20分鐘即可。
Q2：練習八段錦多久會有效？
A2：持之以恆練習八段錦，一般數週至數月即可感受到明顯的改善。
Q3：八段錦適合哪些人練習？
A3：八段錦適合各年齡層的人士練習，特別適合中老年人、上班族、學生等需要強身健體、緩解疲勞的人群。
推薦連結
- 國民健康署：https//health99.hpa.gov.tw/Article/Content/62
- 台北市體育局：https//sports.gov.taipei/News_Content.aspx?n=674FD7E72525D101&sms=218496E4D6468630&s=0969D26B25847B1B
結論
八段錦是一套簡單易學、效果顯著的養生功法，適合各年齡層的人士練習。透過本文介紹的台灣在地化口訣，您將能更輕鬆地在家中享受八段錦的益處。持之以恆地練習八段錦，將能改善您的身心健康，讓您身心舒暢、活力充沛。
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