八段錦養生操：台灣話輕鬆趣學
目錄
- 八段錦簡介
- 八段錦招式介紹
- 第一式：雙手托天理三焦
- 第二式：左右開弓似射鵰
- 第三式：調理脾胃須單舉
- 第四式：五勞七傷往後瞧
- 第五式：搖頭擺尾去心火
- 第六式：兩手攀足固腎腰
- 第七式：攢拳怒目增氣力
- 第八式：背后七顛百病消
- 八段錦招式比較表格
- 外部推薦連結
- 常見問題
八段錦簡介
八段錦係一種歷史悠久、流傳甚廣嘅養生功法，相傳由宋代名醫岳飛所創，分成八式，動作簡單易學，老少咸宜。八段錦有助於強身健體、紓緩壓力、改善睡眠，係台灣民眾養生保健嘅熱門選擇。
八段錦招式介紹
第一式：雙手托天理三焦
- 雙腳開肩闊，自然站立。
- 雙手高舉過頭，掌心向上，手指朝前，好似托住天空咁。
- 身體向上伸展，同時緩慢吸氣。
- 頭部後仰，雙眼望天，保持10秒鐘。
- 緩慢吐氣，雙手放下，還原到起勢。
第二式：左右開弓似射鵰
- 雙腳開肩闊，自然站立。
- 右手握拳，拳心向上，舉起到右肩旁，好似拉弓咁。
- 左手平舉至胸前，掌心向前，好似箭咁。
- 轉腰向左，右手向左前方射出，同時左手指尖輕觸右手指尖。
- 換邊動作，重覆以上步驟。
第三式：調理脾胃須單舉
- 雙腳開肩闊，自然站立。
- 右手握拳，拳眼向上，置於右腰側。
- 左手自然垂放於身體左側。
- 身體向左彎，同時右手向上舉，拳心朝上，好似用單手拎重物咁。
- 緩慢吸氣，頭部回正，拳頭慢慢收回。
- 換邊動作，重覆以上步驟。
第四式：五勞七傷往後瞧
- 雙腳開肩闊，自然站立。
- 雙手背於身後，十指交扣，掌心相對。
- 身體向後仰，頭部後仰，雙眼望天。
- 保持10秒鐘，緩慢吸氣。
- 緩慢吐氣，身體慢慢回正。
第五式：搖頭擺尾去心火
- 雙腳開肩闊，自然站立。
- 雙手叉腰，身體左右搖擺。
- 同時頭部左右搖擺，雙眼注視前方。
- 保持10秒鐘，緩慢吸氣。
- 緩慢吐氣，身體停止搖晃。
第六式：兩手攀足固腎腰
- 雙腳開肩闊，自然站立。
- 雙手十指交扣，置於腰後。
- 身體向前彎，雙手慢慢向上攀爬，好似攀爬階梯咁。
- 慢慢吸氣，頭部抬起。
- 緩慢吐氣，雙手慢慢放下。
第七式：攢拳怒目增氣力
- 雙腳開肩闊，自然站立。
- 雙拳握緊，拳心向上，置於腰側。
- 雙眼怒目圓睜，好似發怒咁。
- 緩慢吸氣，雙拳慢慢抬起到胸前。
- 緩慢吐氣，雙拳慢慢放下。
第八式：背后七顛百病消
- 雙腳開肩闊，自然站立。
- 雙手背於身後，十指交扣，掌心相對。
- 雙腳前後左右慢慢擺動，好似踩地雷咁。
- 保持10秒鐘，緩慢吸氣。
- 緩慢吐氣，身體停止擺動。
八段錦招式比較表格
招式 吸氣 動作 吐氣
雙手托天理三焦 身體向上伸展 雙手放下 身體回正
左右開弓似射鵰 拉弓 射箭 換邊動作
調理脾胃須單舉 身體向左彎 拳頭向上舉 拳頭收回
五勞七傷往後瞧 身體向後仰 身體慢慢回正 身體停止搖晃
搖頭擺尾去心火 身體左右搖擺 身體停止搖晃 身體停止搖晃
兩手攀足固腎腰 身體向前彎 雙手慢慢放下 身體停止搖晃
攢拳怒目增氣力 雙拳慢慢抬起 雙拳慢慢放下 身體停止搖晃
背后七顛百病消 雙腳前后左右擺動 身體停止擺動 身體停止擺動
外部推薦連結
- 八段錦教學影片https//www.youtube.com/watch?v=5MRsR704i7o
- 八段錦養生功法https//www.health.gov.tw/theme/chronicdiseases/10504.aspx
常見問題
八段錦每天做幾次好？
答：建議每天做1-2次，每次約15-20分鐘。八段錦適合哪些人？
答：八段錦老少咸宜，適合大部分人。但患有嚴重心血管疾病或其他特殊疾病者，建議先諮詢醫護人員。八段錦做多久後會有效果？
答：因人而異，一般來說，持續做八段錦2-3個月後，可以感受到明顯的改善。
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