八段錦孫貴平：養身強身，提升生活品質的運動
目錄
- 孫貴平簡介
- 八段錦起源與功效
- 八段錦動作說明
- 八段錦與其他運動的比較
- 練習八段錦的注意事項
- 推薦八段錦教學影片
- 八段錦常見問題
- 小結
孫貴平簡介
孫貴平為台灣國寶級武術大師，曾任國家武術隊總教練。孫大師精通各種武術，不僅在武術界享有崇高地位，也致力於推廣傳統養生功法。八段錦便是孫大師生前極力推薦的一套養生功法，強調簡易易學，對促進身心健康有顯著功效。
八段錦起源與功效
八段錦相傳源自宋朝，為道家養生功法。其動作舒緩柔和，配合吐納呼吸，具有以下功效：
- 促進氣血循環
- 疏通經絡
- 調節臟腑機能
- 增強免疫力
- 緩解壓力
- 改善睡眠品質
八段錦動作說明
八段錦由八個動作組成，每個動作都有其獨特的養生功效：
- 雙手托天理三焦：雙腳與肩同寬，雙手向上高舉，手掌朝天。
- 左右開弓似射鵰：雙腳與肩同寬，雙手握拳，手心朝上，向左右側平舉。
- 調理脾胃須單舉：單腳站立，另一條腿屈膝向後，雙手托於膝蓋上。
- 五勞七傷往後瞧：雙腳與肩同寬，雙手叉腰，向後轉身。
- 搖頭擺尾去心火：雙腳與肩同寬，雙手置於腰部，左右搖擺身體。
- 兩手攀足固腎腰：雙腳與肩同寬，雙手向下彎腰，抓住腳後跟。
- 攢拳怒目增氣力：雙腳與肩同寬，雙拳緊握，向頭部舉起。
- 背後七顛百病消：雙腳與肩同寬，雙手叉腰，前後擺動身體。
八段錦與其他運動的比較
與其他運動相比，八段錦具有以下特點：
特點 八段錦 其他運動
運動強度 低強度 中高強度
動作型態 舒緩柔和 快速有力
練習場地 不限 通常需要較大空間
練習時間 10-15 分鐘 30-60 分鐘
適合族群 老年人、體質虛弱者 體能較好者
養生功效 促進氣血循環、疏通經絡 增強心肺功能、肌肉力量
練習八段錦的注意事項
- 動作緩慢柔和，勿求快。
- 配合吐納呼吸，吸氣時動作向上，呼氣時動作向下。
- 身體不適或有慢性疾病者，請諮詢醫師意見再練習。
- 練習時穿著寬鬆舒適的衣物。
- 練習前半小時內勿進食。
推薦八段錦教學影片
- 孫貴平國寶養生功 八段錦https//www.youtube.com/watch?v=bG45CTe4yQI
- 八段錦 超詳細教學https//www.youtube.com/watch?v=eDuSjN9z3qA
八段錦常見問題
Q：八段錦一天練幾次？
A：建議每天練習一次，每次約 10-15 分鐘。
Q：八段錦能減肥嗎？
A：八段錦並非以減肥為目的，但有助於調整腸胃功能，促進新陳代謝，長期練習有助於維持體重。
Q：八段錦怎麼練才有效？
A：練習時動作正確、呼吸配合正確，並持之以恆，才能達到最佳效果。
小結
八段錦是一套簡易易學且養生效果顯著的功法。其動作舒緩柔和，適合各年齡層的老少咸宜。透過規律地練習八段錦，可以促進氣血循環、疏通經絡、調養臟腑，增強免疫力，進而提升生活品質。
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