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八段錦養生功法

八段錦圖解：台灣人的養生祕訣

八段錦，起源於中國隋唐年間的一套養生功法，歷史悠久，深受許多人的喜愛。其動作簡潔易學，適合各個年齡層的民眾練習，能有效舒緩壓力、促進新陳代謝，具有強身健體、延年益壽的功效。本文將以圖解的方式詳細介紹八段錦的動作要領，讓您輕鬆掌握這項養生寶典。
八段錦圖解：台灣人的養生祕訣

目錄

  1. 起勢
  2. 第一式：雙手托天理三焦
  3. 第二式：左右開弓似射雕
  4. 第三式：調理脾胃須單舉
  5. 第四式：五勞七傷往上推
  6. 第五式：搖頭擺尾去心火
  7. 第六式：兩手攀足固腎腰
  8. 第七式：攢拳怒目增氣力
  9. 第八式：背后七顛百病消

動作圖解

1. 起勢

  • 兩腳與肩同寬，自然站立，雙手置於身體兩側。
  • 體重平均分佈於雙腳，膝蓋微彎，脊椎打直，頭部端正。

2. 第一式：雙手托天理三焦

  • 雙腳與肩同寬，平行站立，手臂上舉置於頭頂。
  • 手掌向上，指尖朝前，與肩同高。
  • 身體向前彎曲，同時雙手向前平推。
  • 吸氣，身體向上挺直，同時雙手向上托舉。
  • 呼氣，身體向下彎曲，雙手向下推回頭頂。

3. 第二式：左右開弓似射雕

  • 雙腳與肩同寬，平行站立，雙手置於身體兩側，握拳。
  • 吸氣，左拳向左側平推，同時右腳向右後方跨出半步。
  • 呼氣，右拳向右側平推，同時左腳向左後方跨出半步。
  • 反覆進行多次。

4. 第三式：調理脾胃須單舉

  • 雙腳與肩同寬，平行站立，雙手置於身體兩側。
  • 吸氣，左臂向上舉至頭頂，同時右腳向右後方跨出一步。
  • 呼氣，左臂向下劃弧，同時右腳向右後方跨一步。
  • 反覆進行多次，左右交替。

5. 第四式：五勞七傷往上推

  • 雙腳與肩同寬，平行站立，雙手置於身體兩側，掌心向下。
  • 吸氣，雙手向上推舉至頭頂。
  • 呼氣，雙手向下平推至腹部。
  • 反覆進行多次。

6. 第五式：搖頭擺尾去心火

  • 雙腳與肩同寬，平行站立，雙手置於身體兩側。
  • 吸氣，頭部向後仰，同時身體向後彎曲。
  • 呼氣，頭部向前俯，同時身體向前彎曲。
  • 反覆進行多次。

7. 第六式：兩手攀足固腎腰

  • 雙腳與肩同寬，平行站立，雙手置於身體兩側。
  • 吸氣，雙手向上舉至頭頂，同時身體向上伸展。
  • 呼氣，彎腰，雙手向下伸到腳踝，同時身體向前彎曲。
  • 反覆進行多次。

8. 第七式：攢拳怒目增氣力

  • 雙腳與肩同寬，平行站立，雙手置於身體兩側，握拳。
  • 吸氣，雙拳向上舉至胸前，瞪目，同時身體向上伸展。
  • 呼氣，雙拳向下，怒目，同時身體向前彎曲。
  • 反覆進行多次。

9. 第八式：背后七顛百病消

  • 雙腳與肩同寬，平行站立，雙手置於身體兩側。
  • 吸氣，身體向後轉，同時雙手向上舉至頭頂。
  • 呼氣，身體向前轉，同時雙手向下推至腹部。
  • 反覆進行多次。

比較表格

動作 功效

雙手托天理三焦 疏通三焦經絡，調理氣血
左右開弓似射雕 舒展胸部、強健心肺
調理脾胃須單舉 健脾益胃，改善消化
五勞七傷往上推 活絡心肺，解除疲勞
搖頭擺尾去心火 清熱降火，安神定志
兩手攀足固腎腰 強健腰腎，改善腰背疼痛
攢拳怒目增氣力 疏通經絡，增強氣力
背后七顛百病消 促進新陳代謝，改善睡眠

外部推薦連結

常見問題

Q：八段錦適合什麼樣的人練習？

A：八段錦適合各個年齡層的民眾練習，不論是年輕人、中年人還是老年人，都能從中受益。

Q：八段錦每天練習多久才有效？

A：建議每天練習 15-30 分鐘，持之以恆地練習才能看到效果。

Q：八段錦有哪些注意事項？

A：練習前需熱身，練習過程中不可過度勉強，出現不適感應立即停止練習。

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