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八段錦養生功法

八段錦：養生強身 提升元氣

目錄

八段錦：養生強身提升元氣

  1. 八段錦簡介
  2. 八段錦動作教學
    2.1 第一段動作：雙手托天理三焦
    2.2 第二段動作：左右開弓似射鵰
    2.3 第三段動作：調理脾胃須單舉
    2.4 第四段動作：五勞七傷往後瞧
    2.5 第五段動作：搖頭擺尾去心火
    2.6 第六段動作：兩手攀足固腎腰
    2.7 第七段動作：攢拳怒目增氣力
    2.8 第八段動作：背后七顛百病消
  3. 八段錦注意事項
  4. 八段錦功效比較
  5. 推薦八段錦影片教學連結
  6. 八段錦常見問題

八段錦簡介

八段錦是一種傳統的中國養生功法，相傳始於宋代，由一位名叫張三丰的武當派道士所創。八段錦由八個動作組成，每個動作都有其特定的養生功效，能調和氣血、強筋壯骨、舒緩身心，提升整體健康狀態。

八段錦動作教學

現在就跟著我們的步驟，一起來練習八段錦吧！

2.1 第一段動作：雙手托天理三焦

  1. 雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂。
  2. 雙手緩緩向上托舉，掌心向上，十指相扣。
  3. 雙臂高舉過頭，向上伸展，掌心相對。
  4. 維持動作3-5秒鐘，然後緩緩放下雙手。
    （注意：動作過程中保持腰背挺直，雙臂伸得越高越好。）

2.2 第二段動作：左右開弓似射鵰

  1. 雙腳與肩同寬站立，雙手扶腰。
  2. 左手握拳，拳心向上，右手呈掌，掌心向下。
  3. 身體向左側轉動，同時左手向左前方伸展，右手向右後方伸展。
  4. 維持動作3-5秒鐘，然後緩緩收回雙手。
  5. 換邊練習，右手握拳，左手呈掌。

2.3 第三段動作：調理脾胃須單舉

  1. 雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂。
  2. 左手扶腰，右手向右側伸展，掌心向下。
  3. 右腿向右側抬起，彎曲膝蓋，小腿與大腿成90度角。
  4. 身體向右側轉動，同時右手向上伸展，掌心向上。
  5. 維持動作3-5秒鐘，然後緩緩收回雙手和右腿。
  6. 換邊練習，左手扶腰，右手向左側伸展。

2.4 第四段動作：五勞七傷往後瞧

  1. 雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂。
  2. 雙手握拳，拳心向上，置於腰部。
  3. 身體向後轉動，同時雙手向後伸展，拳心相對。
  4. 維持動作3-5秒鐘，然後緩緩收回雙手和身體。

2.5 第五段動作：搖頭擺尾去心火

  1. 雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂。
  2. 身體向左側轉動，同時右手向右側伸展，掌心向上，左手向左側伸展，掌心向下。
  3. 頭部向左側轉動，雙眼看向左手。
  4. 身體向右側轉動，同時左手向右側伸展，掌心向上，右手向左側伸展，掌心向下。
  5. 頭部向右側轉動，雙眼看向右手。
  6. 重複動作5-10次。

2.6 第六段動作：兩手攀足固腎腰

  1. 雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂。
  2. 雙手握拳，拳心向上，置於腰部。
  3. 身體向後轉動，同時雙手向上伸展，掌心相對。
  4. 雙腳離地，雙手抓住雙腳腳踝。
  5. 身體向後彎曲，頭部抬起。
  6. 維持動作3-5秒鐘，然後緩緩收回雙手和身體。

2.7 第七段動作：攢拳怒目增氣力

  1. 雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂。
  2. 雙手握拳，拳心向上，置於胸前。
  3. 雙眼瞪大，牙關緊咬，雙拳向前用力揮動。
  4. 重複動作5-10次。

2.8 第八段動作：背后七顛百病消

  1. 雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂。
  2. 身體向後彎曲，雙手扶膝。
  3. 身體向後顛簸7次。
  4. 直起身體，雙手自然下垂。

八段錦注意事項

  1. 練習八段錦前，務必先暖身。
  2. 練習過程中，動作要緩慢柔和，切勿勉強。
  3. 練習後，要進行適當的放鬆運動。
  4. 身體不適時，請諮詢醫師後再練習。
  5. 孕婦請勿練習八段錦。

八段錦功效比較

以下表格整理了八段錦各段動作的功效：

段落 動作 功效

第一 雙手托天理三焦 理順三焦氣機，疏通經絡
第二 左右開弓似射鵰 舒展肩頸，活絡筋骨，增強肺氣
第三 調理脾胃須單舉 調理脾胃，改善消化不良，消除疲勞
第四 五勞七傷往後瞧 緩解腰酸背痛，改善脊椎健康，消除疲勞
第五 搖頭擺尾去心火 успокоить 心神，消除煩躁，改善睡眠
第六 兩手攀足固腎腰 強固腎臟，改善腰痛，延緩衰老
第七 攢拳怒目增氣力 振奮精神，增強體力，促進血液循環
第八 背后七顛百病消 疏通經絡，活血化瘀，消除疲勞

推薦八段錦影片教學連結

八段錦常見問題

1. 八段錦一天要練幾次？

建議每天練習一次，每次約15-20分鐘。

2. 八段錦可以晚上練嗎？

建議在傍晚或晚上練，練完後身體會比較放鬆，有助於入睡。

3. 八段錦可以減肥嗎？

八段錦有助於提升代謝，但並不能直接減肥。想要減肥，還需要配合飲食控制和規律運動。

4. 八段錦可以治療疾病嗎？

八段錦是一種養生功法，有助於增強體質和預防疾病，但並不能治療疾病。如果身體不適，請諮詢醫師。

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